Menjaga energi selama berpuasa merupakan hal penting yang memerlukan perhatian terhadap asupan makanan yang tepat saat sahur. Salah satu cara yang efektif adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung serat dan air tinggi. Dengan begitu, tubuh akan merasa kenyang lebih lama dan tetap terhidrasi sepanjang hari.
Beberapa jenis buah memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat, sehingga dapat memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih tahan lama. Kandungan vitamin dan mineral dalam buah-buahan juga dapat membantu menjaga daya tahan tubuh selama menjalani puasa.
Mengombinasikan buah-buahan dengan sumber protein dan lemak sehat juga dapat menjadi pilihan menu sahur yang optimal. Penting untuk mengonsumsi buah dalam keadaan segar atau diolah tanpa tambahan gula berlebih agar manfaatnya lebih maksimal. Berikut adalah enam jenis buah yang cocok untuk tambahan menu sahur agar membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Apel, misalnya, kaya serat dan air tinggi yang dapat memperlambat proses pencernaan. Sedangkan pisang merupakan sumber serat baik dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap. Kurma, dengan kandungan serat dan gula alaminya, ideal untuk menyediakan energi instan selama berpuasa.
Alpukat, buah yang kaya akan lemak sehat dan serat tinggi, memberikan efek kenyang lebih lama. Jeruk mengandung serat dan vitamin C yang tidak hanya baik untuk daya tahan tubuh, tetapi juga menjaga hidrasi. Sementara itu, buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat dan antioksidan.
Dengan memasukkan buah-buahan ini ke dalam menu sahur, Anda dapat menjaga rasa kenyang lebih lama selama berpuasa. Asupan serat, air, dan nutrisi penting dalam buah-buahan membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga energi yang dihasilkan bertahan lebih lama. Dengan memilih buah yang tepat, puasa dapat dijalani dengan nyaman dan penuh stamina sepanjang hari.
